2 przerwy w

Doris poczułam się dowartościowana %-) 18.10.2014 DT Miałam ochotę zrobić "ostrzejszy" trening i tak się stało :D Skróciłam o parę sekund przerwy między seriami więc był lekko intensywniejszy. Co prawda dalej małe ciężary, ale tak jak Doris mówiła, nie od razu Rzym zbudowano. Myślę, że niedługo wszystko pójdzie w górę. Trening B lekko [...]

[...] chociaż mniej niż po zdarzeniu. Nie chciałam jej jeszcze bardziej nadwyrężać. Ale bez spiny, jeden trening mnie nie zabije. Może nawet dobrze będzie zrobić te 3 dni przerwy – wrócę z jeszcze większą siłą, więc będzie pompa w poniedziałek! :-D Ogółem humor mi dzisiaj dopisuje (może dlatego, że jest piątek). Za jakieś dwa tygodnie zrobię [...]

[...] stacyjny: 1 stacja-worek 2 stacja-piłka lekarska, 3 stacja -worek. 4 stacja- tarcze. 5stacja- worek, 6stacja-odważnik kulowy, 7 stacja worek. Praca- 1:30min. 30 sekund przerwy. 2 takie obwody. Rozciąganie. Dieta: http://img839.imageshack.us/img839/5071/dzien27.jpg 1posiłek: makaron durum 100g,mintaj 100g, Pestki dyni 25g. 2posiłek: [...]

[...] ostatnio nauczył mnie tego jeden kolo u mnie na siłce. Wyciskanie hantli siedząc - 10kgx25 rep, 15kg x25 rep, 20 kg x 25 x2 ( niestety nie mam większych ciężarów w domu) przerwy 1 min Unoszenie hantli bokiem - 10kg x15 rep od razu potem 5 kg x15 a potem od razu 2 kg x10-15 rep. 90-120 sek przerwy i takie 3 serie. TO NISZCZY SYSTEM I ŁZY [...]

Trening bokserski w domu Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min (1min przerwy) Worek bokserski 3x3min (1min przerwy) Interwały na worku 2 rundyx3min 2x(30s mocno/30mocno/30s szybko) minutowa przerwa pomiędzy rundami Skakanka 2x3min 50 crunch z uderzeniem w korpus (robie to od czasu kontuzji żeber żeby je wzmocnić, jak już pisałem kiedys mega [...]

Trening bokserski około 2h Rozgrzewka 10min 11minut walki z cieniem ciągiem (technika) Interwał na worku 10x 1min 15sec na 45 sec przerwy 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie [...]

[...] ławka skos góra - 2x12x30kg 5.Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławeczce - 18x14kg, 10x18kg, 15x16kg 6.Unoszenie na bok hantli jednorącz w wychyleniu - 2x20x22kg 7.Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem (przerwy 30s) - 5x15-12x64kg 8.Uginanie na modlitewniku jednorącz - 9x18kg, 13x14kg 9.Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 9x26kg, 15x20kg

[...] 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18x14kg, 10x20kg, 17x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 20x22kg, 20x22kg 7. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem (przerwy 30s) - 5x15-12x64kg 8. Uginanie na modlitewniku - 9x20kg, 15x14kg 9. Młotkowe uginanie siedząc - 9x26kg, 15x20kg Trening pozytywny, ostatnio zresztą prawie jak każdy [...]

[...] na boki w bramie leżąc na ławeczce - 18x16kg, 10x20kg, 15x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 15x22kg, 20x16kg 7. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem przerwy 30s - 5x15-12x59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 9x22kg, 15x16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9x30kg, 14x24kg Miałem nadzieję, że ta 180dziesiątka poleci [...]

PONIEDZIAŁEK - LEG DAY :-D 1. Prostowanie pojedynczo bez przerwy między nogami - 10x10x30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6x180kg, 15x140kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 22x190kg, 18x190kg 4. Przysiad bułgarski - 15x32kg, 15x32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 13x95kg, 16x80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15x20kg, 15x20kg 7. [...]

[...] x 28kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 16kg - 15 x 16kg 6. Unoszeni hantli jednorącz w wychyleniu tułowia - 18 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu - przerwy 30s - 15-12x59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 16 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 11 x 22kg We wtorek wysłałem raport do Łukasza, decyzja o [...]

[...] Unoszenie na boki w bramie leżąc - 20 x 16kg - 9 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 18 x 20kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem przerwy między seriami 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie na modlitewniku - 15 x 16kg - 9 x 22kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 9 x 26kg - 15 x 20kg Trening [...]

[...] x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 22 x 18kg - 13 x 20kg - 9 x 25kg - 20 x 16kg 6. Unoszenie na bok w wychyleniu - 20 x 16kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem przerwy między seriami 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 7 x 24kg - 13 x 18kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 7 x 30kg - 15 x 20kg [...]

[...] na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 10 x 25kg - 22 x 16kg 6. Unoszenie hantli jednorącz w wychyleniu - 20 x 16kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu, przerwy między seriami 30s - 5 x 15 - 12 x 59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 8 x 24kg - 13 x 18kg 9. Uginanie młotkowe - 9 x 30kg - 13 x 26kg Były chęci żeby [...]

[...] 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 18 x 24kg - 22 x 18kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu, przerwy między seriami 30s - 5 x 15 - 12 x 59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 16 x 16kg - 9 x 20kg 9. Uginanie młotkowe - 15 x 26kg - 9 x 30kg Rekord na płaskiej [...]

[...] na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 8 x 25kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 15 x 26kg - 18 x 22kg - 18 x 18kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu, przerwy między seriami 30s - 5 x 15 - 12 x 54kg 8. Uginanie jednorącz w oparciu o ławkę - 18 x 16kg - 10 x 20kg 9. Uginanie młotkowe siedząc z oparciem - 10 x 26kg - 15 x [...]

[...] 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 10x320kg, 15x280kg 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x60kg, 11x60kg, 11x60kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo bez przerwy między nogami 5x10x20kg, 5x10x15kg 6. Prostowanie na ławce rzymskiej ze sztangą 15x30kg, 13x30kg, 13x30kg 7. Przywodzenie na maszynie 20x100kg, 16x120kg 8. Łydka na [...]

[...] supinacją siedząc 20x10kg, 18x10kg, 10x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 20x6kg, 18x6kg, 10x12kg 8.Łydki na suwnicy 20x100kg, 20x100kg, 12x160kg Dwa i pół tygodnia przerwy i w końcu trening. Staram się dać takie ćwiczenia żeby nie obciążać tego brzucha, jednak lekko trenować to się tak do końca nie da %-) niby tylko dwa i pół tygodnia, [...]

[...] bardzie udaje sie wyprostowac sylwetke tym lepiej wygladaja barki - mowa tutaj o wadzie postawy (pogl. kifoza piersiowa) i rehabce od Pumy. 9. Pomiedzy DT przydaje sie dzien przerwy, niezaleznie od trenoiwanych partii. Najlepiej trenuje sie w schemacie: silownia-bieganie-silownia-bieganie itd. Teraz czeka mnie tydzien odpoczynku a potem redu, [...]

4.12.2014 Dowiedziałem się,że mój DT jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla [...]